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Pedalare o camminare velocemente contro l'aumento di peso
Lusk AC, Mekary RA, Feskanich D, Willett WC.
Arch Intern Med. 2010 Jun 28;170(12):1050-6.
L’attività fisica regolare è una delle principali strategie raccomandate per il controllo del peso corporeo. In particolare la Correlazione tra l’abitudine a camminare con passo veloce e la riduzione del rischio di aumentare di peso è stata ampiamente confermata. Le informazioni sui benefici dell’andare in bicicletta sono invece piuttosto limitate, soprattutto per quanto riguarda la popolazione femminile.
Per questo studio le variazioni del peso corporeo nell’arco di 16 anni sono state monitorate in 18414 donne sane in età premenopausale, appartenenti alla popolazione del Nurses’Health Study II. Al termine del periodo di osservazione, a fronte di un incremento ponderale medio di circa 9 kg, è stata registrata una riduzione dell’aumento di peso di 1,81 e 1,59 kg, per ogni mezz’ora al giorno in più dedicata rispettivamente a camminare velocemente e ad andare in bicicletta (ma non a camminare lentamente). L’effetto era più marcato per le donne sovrappeso. Per coloro che non utilizzavano la bicicletta all’inizio della studio il vantaggio era significativo (con un incremento ponderale ridotto di 0.75 kg) anche per un’attività ciclistica di soli 5 minuti al giorno. Il rischio di sviluppare un incremento ponderale superiore al 5% del peso basale era significativamente ridotto nelle donne normopeso che pedalavano più di 4 ore alla settimana e nelle donne sovrappeso o obese che pedalavano 2-3 ore alla settimana, rispetto a quelle che non possedevano una bicicletta.
Bicycle riding, walking, and weight gain in premenopausal women.
BACKGROUND: To our knowledge, research has not been conducted on bicycle riding and weight control in comparison with walking. Our objective was to assess the association between bicycle riding and weight control in premenopausal women. METHODS: This was a 16-year follow-up study of 18,414 women in the Nurses' Health Study II. Weight change between 1989 and 2005 was the primary outcome, and the odds of gaining more than 5% of baseline body weight by 2005 was the secondary outcome. RESULTS: At baseline, only 39% of participants walked briskly, while only 1.2% bicycled for more than 30 min/d. For a 30-min/d increase in activity between 1989 and 2005, weight gain was significantly less for brisk walking (-1.81 kg; 95% confidence interval [CI], -2.05 to -1.56 kg), bicycling (-1.59 kg; 95% CI, -2.09 to -1.08 kg), and other activities (-1.45 kg; 95% CI, -1.66 to -1.24 kg) but not for slow walking (+0.06 kg; 95% CI, -0.22 to 0.35 kg). Women who reported no bicycling in 1989 and increased to as little as 5 min/d in 2005 gained less weight (-0.74 kg; 95% CI, -1.41 to -0.07 kg; P value for trend, <.01) than those who remained nonbikers. Normal-weight women who bicycled more than 4 h/wk in 2005 had a lower odds of gaining more than 5% of their baseline body weight (odds ratio, 0.74; 95% CI, 0.56 to 0.98) compared with those who reported no bicycling; overweight and obese women had a lower odds at 2 to 3 h/wk (odds ratio, 0.54; 95% CI, 0.34 to 0.86). CONCLUSIONS: Bicycling, similar to brisk walking, is associated with less weight gain and an inverse dose-response relationship exists, especially among overweight and obese women. Future research should focus on brisk walking and greater time spent bicycling.
